עשרה טיפים לתפריט מאוזן ובריא

 1. הרבו בשתיה.
מומלץ לשתות 8-10 כוסות נוזלים ביום. עדיף מים.

2. העדיפו דגנים מלאים והעשירו את התפריט בסיבים תזונתיים.
הסיבים נמצאים למשל בדגנים מלאים, לחם חי, אורז מלא, בקטניות, בקליפות של פירות וירקות , במזונות מועשרים בסיבים כגון יוגורטים ואפשר גם להוסיפם בצורתם הגלמית.

3. צרכו 3 מנות חלב ומוצריו ביום. חלב, גבינות לבנות, גבינות צהובות, יוגורטים וכו'.

4. צרכו פירות וירקות ב- 5 צבעים: ירוק, אדום, כתום, סגול ולבן.

5. שלבו בתפריט דגים העשירים בחומצות שומן מסוג אומגה 3 (כגון סלמון, הרינג, מקרל), לפחות פעמיים בשבוע .

6. המעיטו בשימוש בשומנים רווים (כגון :חמאה ,מרגרינה ,שמנת , בשרים שמנים וכו' ) והשתדלו להכיל בתפריט היומי מעט שומן חד בלתי רווי (כגון: שמן זית, זיתים, טחינה או אבוקדו).

7. העדיפו שיטות בישול דלות שומן (כגון : גריל, אפיה או בישול על פני טיגון ) .

8. המעיטו בשימוש במלח, בסוכרים פשוטים, וכן בשימוש בחומרים משמרים ובצבעי מאכל .

9. נסו להקפיד רב הזמן על 3 ארוחות עיקריות ביום ועל ארוחות ביניים קטנות ביניהן (כגון : פרי, מוצר חלב, מרק דל קלוריות או קרקר עם גבינה ) .

10. הקפידו על גיוון בתפריט.
אכלו בכל יום מכל קבוצות המזון , וגוונו ככל הניתן את צריכת המזונות בתוך כל קבוצה:
פירות וירקות שונים, דגנים שונים וכו'.

* בנוסף , אל תוותרו ועסקו בפעילות גופנית .
זהו חלק בלתי נפרד מהקפדה על בריאות ומשקל גוף תקין .